膝跳式是一种体操动作，通常用于训练和强化腿部肌肉的力量和灵活性。它是一种较为常见的训练方法，既可以在体育锻炼中使用，也可以作为一种康复治疗手段。

膝跳式的动作步骤如下：

1. 站立直立，双脚与肩同宽，保持身体平衡。

2. 弯曲右膝，并将右脚向后抬起，使脚底与臀部保持平行。

3. 以左腿为支撑点，用力跳起，同时将右腿向前伸展。

4. 在空中换腿，将左腿向后抬起，使脚底与臀部保持平行。

5. 以右腿为支撑点，用力跳起，同时将左腿向前伸展。

6. 反复进行跳跃动作，一边腿跳完后立即换另一边腿跳。

膝跳式的训练效果主要包括以下几个方面：

1. 增强腿部肌肉力量：膝跳式主要锻炼大腿前侧肌群和臀部肌肉，可以增强这些肌肉的力量和爆发力。

2. 提升腿部灵活性：膝跳式要求腿部肌肉在跳跃过程中进行伸展和收缩，可以增加腿部的灵活性和活动范围。

3. 增强心肺功能：膝跳式是一种高强度的有氧运动，可以提高心率和呼吸频率，增强心肺功能。

4. 增强协调性和平衡感：膝跳式需要身体保持平衡，并进行迅速的换腿动作，可以增强协调性和平衡感。

膝跳式在体育训练和康复治疗中都有广泛应用。在体育训练中，可以作为训练腿部力量和爆发力的一种方法，适用于各类运动员。在康复治疗中，膝跳式可以用于恢复膝关节功能，增强腿部肌肉力量，帮助康复和预防膝关节损伤。

需要注意的是，在进行膝跳式训练时，应选择合适的场地和适当的训练强度，避免过度训练导致肌肉拉伤或其他损伤。同时，对于初学者，可以从较低的强度开始，逐渐增加训练难度和时间。